A ansiedade vem-se
configurando como um dos grandes problemas de nossos tempos e está diretamente
vinculada à forma como interpretamos as situações da vida. Diariamente somos
bombardeados com imagens, sons e emoções que
deixam o nosso sistema nervoso em marcha acelerada.
Hoje, a ciência
comprova que exercícios diários de respiração reduzem os níveis de ansiedade e
ajudam no tratamento de uma série de doenças. Segundo dados do Ambulatório de
Ansiedade do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo,
25% da população tem, teve ou terá o transtorno de ansiedade – na proporção de
três mulheres para um homem. Os especialistas são unânimes em afirmar que
somente os bebês realizam o processo de respiração de forma correta. Por isso é
preciso reaprender a respirar e o primeiro passo é abandonar de vez o mau
hábito de respirar pela boca.
Respirar é algo tão automático na nossa existência, que poucos imaginam o quanto este ato tão
simples está relacionado à ansiedade. Quando alguém leva um susto, prende o ar.
Se está com medo, inspira e expira com pressa. A respiração revela as
alterações no organismo, seja fisiológica ou mentalmente.
É o termômetro de nossas emoções.
A respiração ansiosa é curta, concentra-se no peito. Por
isso, mesmo no decorrer de uma crise de ansiedade é necessário que se procure
uma respiração completa e profunda. Fazendo esta prática respiratória você vai
fortalecer o seu corpo e acalmar a mente.
Prática Respiratória
- Feche os olhos, relaxe o corpo, aquiete a mente.
- Respire naturalmente por alguns minutos.
- Inspire lentamente pelo nariz bem devagar. Faça com que o ar passe pelo diafragma e estufe
o abdômen, durante a inspiração.
- Prenda o ar no peito e ao mesmo tempo repita mentalmente
03 vezes o seu nome completo.
- Exale lentamente o ar pela boca, bem devagar. Faça com que
o ar que você exala deixe o abdômen cada vez mais encolhido.
- Observe o ar entrando e saindo do corpo. Repita o
procedimento quantas vezes forem necessárias,
até que esteja totalmente tranquilo e com a mente esvaziada.
No instante em que você respira de forma adequada repetindo
seu nome mentalmente, os pensamentos são eliminados com o ar expirado e você
libera a tensão, o estresse, diminui a ansiedade, reduz a pressão arterial e a
frequência cardíaca elevada e fica relaxado. Esse novo ar que você inspira
auxilia na percepção das coisas, na clareza da mente e no autoconhecimento, a
pessoa fica mais tranquila e, consequentemente, mais serena e focada no aqui e
agora.
Se não houver melhora, procure uma psicóloga para fazer uma
avaliação mais detalhada do seu caso. Ela lhe ajudará a entender essa situação
e vai sugerir o procedimento terapêutico mais adequado para o problema
apresentado.
Av. Brig. Luiz Antonio, 317 - conj. 23/24 –Bela vista - São Paulo/SP - CEP:01317-000
Telefone para Contato: 11 – 3101 8449 ou 5956-7266.
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Site da empresa: www.consultrhservicos.com
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