quinta-feira, 8 de agosto de 2019

Psicoterapeuta Socorro Leite ensina 5 estratégias para superar o estresse

O estresse é um dos maiores e mais presentes problemas na vida da população mundial. Uma pesquisa realizada pelo International Stress Management Association (Isma), de 2017, aponta que o Brasil é o segundo país com a população mais estressada do mundo, perdendo apenas para o Japão.   

O estresse não tem causa especifica e cada pessoa reage de maneira diferente às situações estressantes do dia a dia. O estresse apresenta inúmeros sintomas, entre os principais, destaco o aumento da pressão arterial, gastrite, fadiga, irritações na pele, falta de ar, perda de apetite, queda de cabelo, falta de memória, dificuldade de se concentrar, cansaço, desinteresse sexual, irritabilidade, medo, ansiedade, depressão e insônia.   

A melhor forma de combater o estresse consiste em cinco mudanças na vida da pessoa.

Exercitar-se diminui os níveis de estresse.
A primeira delas é fazer exercícios físicos e, a partir de então, evitar o sedentarismo deixando seu corpo mais relaxado e sua mente menos estressada.

O poder da respiração.
 A segunda é o hábito de respirar, pois quando se respira profundamente, oxigenam-se as células cerebrais e a pessoa se tranquiliza.  A forma correta é respeitar pelo nariz, lenta e  profundamente, segurar o ar e depois soltar pela boca bem devagar. Quando a pessoa sentir que sua mente está menos agitada, respirar lentamente, segurar o ar no peito e pensar mentalmente no seu nome completo, 3 vezes. Depois solte o ar do peito lentamente.  

Esteja presente através da meditação.
A terceira mudança é meditar no chuveiro. Com  os olhos fechados, pés separados, braços relaxados, flexione o tronco em ângulo reto e deixe a água do chuveiro cair na nuca. Nesse momento relaxe o corpo e imagine a água do chuveiro lavando sua mente e visualize todos os pensamentos negativos, medo, culpa e a raiva indo embora pelo ralo. A meditação no  chuveiro reduz o estresse, melhora o humor, diminui a ansiedade e aumenta o foco e a concentração.

Alimentar-se e dormir bem faz toda diferença.
 A quarta mudança é ter uma vida saudável e equilibrada.  Durma bem, reduza o celular e evite o consumo de cafeína, álcool e nicotina. Como essas substâncias são estimulantes, elas aumentam seu nível de estresse. Sugiro que você troque por água, sucos de frutas naturais, chás de ervas da sua preferência, quente ou gelado. É importante reduzir a ingestão de açucares refinados, contidos nos alimentos manufaturados, que deixam em seu corpo, a sensação de cansaço e irritabilidade, aumentando o nível de estresse diário.   

 Evite a pressão. Aceite o que você não poder mudar
 A quinta  e última mudança é aceitar e reconhecer que você precisa fazer algo por você imediatamente.  As pessoas não sabem lidar e desconhecem os meios de como aliviar o estresse. A vida moderna nos obriga a assumir mais responsabilidades, seja na vida profissional, pessoal ou familiar, Está em suas mãos a sua saúde mental e a saúde de seu corpo. Para superar o estresse é fundamental rever e modificar hábitos. tais como  querer agradar a todos, pensar demais, viver no passado, viver a vida alheia, reclamar de tudo, dizer não na maioria das vezes e fingir que está tudo bem.

Por fim, vale lembrar que cada pessoa lida e reage de maneira diferente às situações estressantes. Evite avaliar-se de forma negativa, cobrar-se excessivamente e omitir suas emoções. O apoio terapêutico com um psicólogo pode ajudar a identificar e combater o estresse com rapidez, além de melhorar a sua qualidade de vida.