A respiração tem uma íntima ligação com o nosso lado emocional, assim como, também, o estado de espírito interfere na velocidade do ato de respirar. São duas maneiras,a forma correta de respirar: Fisiológica e emocional.
Fisiológica: A ansiedade gera respiração ofegante, rápida, de forma rasa e ao controlar a respiração o corpo volta ao equilíbrio.
Emocional: A respiração diafragmática faz a pessoa focar no momento presente e daí a ansiedade é minimizada.
A respiração adequada traz outros benefícios: Combate ainda o estresse, a ansiedade, pode estabilizar a pressão arterial, melhora a imunidade, gera melhor rendimento em exercícios físicos, ativa as atividades cerebrais.
Como ocorre a respiração diafragmática? Trata-se de uma respiração profunda, que é feita através da contração do diafragma, que é um músculo localizado na posição horizontal, entre a cavidade abdominal. O ar entra nos pulmões, o peito não sobe e a barriga se expande durante esse tipo de respiração.
Essa respiração é necessária porque expande o diafragma e leva o oxigênio até o abdômen, o corpo e o cérebro.
Modo correto para você aprender:
- Sentado ou deitado, arranje uma posição confortável.
- Coloque sua mão no abdômen (barriga) próximo ao umbigo.
- Feche os olhos e se concentre em sua respiração.
- Respire pelo nariz, encha os pulmões de ar e o leve até o abdômen. Perceba que o diafragma se movimenta, como se estivesse enchendo uma bexiga. Ao respirar, conte até 3 vezes, para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos.
- Solte a respiração pela boca contando até 10, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen, devido ao aumento da oxigenação.
Essa respiração você pode repetir até 10 vezes, pois além disso, a pessoa pode se sentir um pouco tonta. As vezes, pode sentir um pouco de tontura ao abrir os olhos, assim que terminar a prática respiratória. Esses sintomas desaparecem rapidamente.
