O
estresse é um dos maiores e mais presentes problemas na vida da população
mundial. Uma pesquisa realizada pelo International Stress
Management Association (Isma), de 2017, aponta que o Brasil é o
segundo país com a população mais estressada do mundo, perdendo apenas para o
Japão.
O
estresse não tem causa especifica e cada pessoa reage de maneira diferente às
situações estressantes do dia a dia. O estresse apresenta inúmeros sintomas,
entre os principais, destaco o aumento da pressão arterial, gastrite, fadiga,
irritações na pele, falta de ar, perda de apetite, queda de cabelo, falta de
memória, dificuldade de se concentrar, cansaço, desinteresse sexual,
irritabilidade, medo, ansiedade, depressão e insônia.
A
melhor forma de combater o estresse consiste em cinco mudanças na vida da
pessoa.
Exercitar-se
diminui os níveis de estresse.
A
primeira delas é fazer exercícios físicos e, a partir de então, evitar o
sedentarismo deixando seu corpo mais relaxado e sua mente menos estressada.
O poder
da respiração.
A
segunda é o hábito de respirar, pois quando se respira profundamente,
oxigenam-se as células cerebrais e a pessoa se tranquiliza. A forma
correta é respeitar pelo nariz, lenta e profundamente, segurar o ar e
depois soltar pela boca bem devagar. Quando a pessoa sentir que sua mente está
menos agitada, respirar lentamente, segurar o ar no peito e pensar mentalmente
no seu nome completo, 3 vezes. Depois solte o ar do peito
lentamente.
Esteja
presente através da meditação.
A
terceira mudança é meditar no chuveiro. Com os olhos fechados, pés
separados, braços relaxados, flexione o tronco em ângulo reto e deixe a água do
chuveiro cair na nuca. Nesse momento relaxe o corpo e imagine a água do
chuveiro lavando sua mente e visualize todos os pensamentos negativos, medo,
culpa e a raiva indo embora pelo ralo. A meditação no chuveiro reduz o
estresse, melhora o humor, diminui a ansiedade e aumenta o foco e a concentração.
Alimentar-se
e dormir bem faz toda diferença.
A
quarta mudança é ter uma vida saudável e equilibrada. Durma bem, reduza o
celular e evite o consumo de cafeína, álcool e nicotina. Como essas substâncias
são estimulantes, elas aumentam seu nível de estresse. Sugiro que você troque
por água, sucos de frutas naturais, chás de ervas da sua preferência, quente ou
gelado. É importante reduzir a ingestão de açucares refinados, contidos nos
alimentos manufaturados, que deixam em seu corpo, a sensação de cansaço e irritabilidade,
aumentando o nível de estresse diário.
Evite a pressão. Aceite o que você não poder mudar
A
quinta e última mudança é aceitar e reconhecer que você precisa fazer
algo por você imediatamente. As pessoas não sabem lidar e desconhecem
os meios de como aliviar o estresse. A vida moderna nos obriga a assumir mais
responsabilidades, seja na vida profissional, pessoal ou familiar, Está em suas
mãos a sua saúde mental e a saúde de seu corpo. Para superar o estresse é
fundamental rever e modificar hábitos. tais como querer agradar a todos,
pensar demais, viver no passado, viver a vida alheia, reclamar de tudo, dizer
não na maioria das vezes e fingir que está tudo bem.
Por
fim, vale lembrar que cada pessoa lida e reage de maneira diferente às
situações estressantes. Evite avaliar-se de forma negativa, cobrar-se
excessivamente e omitir suas emoções. O apoio terapêutico com um psicólogo pode
ajudar a identificar e combater o estresse com rapidez, além de melhorar a sua
qualidade de vida.
